Miegas

5 miego etapai:

Visą nakties miegą galima suskirstyti į 5 etapus/stadijas. Pirmoje stadijoje miegas yra lengviausias ie ne toks gilus. Ketvirtoje stadijoje – miegas yra giliausias. Penkta ir ilgiausia miego stadija yra REM (greito akių judėjimo) etapas arba kitaip vadinamas „sapnų miegas” ir skiriasi greitu akių judesiu ir ypatingai aktyviomis nervų ląstelėmis didžiojoje smegenų žievėje. Penktosios miego stadijos metu daugelis kūno funkcijų aktyvuojamos  (pvz.: padidėja kraujo spaudimas). REM (greito akių judėjimo) etapas yra idealus etapas pabudimui, kadangi smegenys šio etapo metu įprastai yra aktyvesnės nei kitų etapų metu. Idealiu atveju miegas vyksta pagal taisyklingą schemą. Todėl profesorius Jürgen Zulley pataria, kad žadintuvas skambėtų po 5,5 , 7 arba po 8,5 valandų, pradedant skaičiuoti nuo tada, kai užmiegate. Iš guvaus REM (greito akių judėjimo) etapo pabundama lengviausiai ir pakilios nuotaikos.

Ar visiems žmonėms reikia tiek pat miego?

Ne visai. Vokietijoje žmogus vidutiniškai eina miegoti 23:04 ir pabunda 6:18. Geriausias variantas: tas kuris miega nuo septynių iki aštuonių valandų, tas statistikai gyvena ilgiausiai. Labai mažas skaičius žmonių, kuriems reikia mažai arba labai daug miego, tai yra jiems reikia 5 arba 10 valandų miego. Iš esmės galioja taisyklė: kas gerai jaučiasi, neturi keisti savo miego proceso. Poilsio vertė neapibrėžiama miego trukme, tačiau gilaus miego kokybe. Individualius miego poreikius galima puikiai patikrinti atostogų metu be žadintuvo: po dviejų trijų savaičių miego trukmė geriausiai atitinka vidinio laikrodžio ritmą, sako: Jürgen Zulley, Regensburg`o universiteto miego medicininio centro vadovas.

Kaip išsirinkti geriausią antklodę kūdikiui?

pagal
Kaip išsirinkti geriausią antklodę kūdikiui?

Vaiko raida prasideda nuo pat pirmųjų jo dienų, tad labai svarbu visapusiškai rūpintis, kad mažasis jaustų meilę ir jūsų dėmesį. Miego vieta – vienas iš svarbiausių aspektų. Antklodė kūdikiui iš pirmo žvilgsnio gali atrodyti kaip smulkmena. Visgi skirtumas, kuo apsiklojama, tikrai yra, nes įsigijus kokybišką antklodę vaikas kur kas geriau išsimiega, jo oda neberiama ir … Skaityti toliau

Lovytė-namelis pagal Montessori metodiką

pagal
Lovytė-namelis pagal Montessori metodiką

Kai kurie mūsų klientai nerimauja, jog namelis, nors ir su grotelėmis čiužiniui, bet yra ant žemės. Pagal pedagogės Marijos Montessori metodiką, vaikas turėtų miegoti ne įprastoje lovelėje, pakeltoje nuo žemės, o žemoje lovoje prie pat grindų (tam tinka storesnis, ergonomiškas, vaikui pritaikytas čiužinys, po kuriuo dar galima patiesti kilimėlį, sulaikantį šilumą). Pažeme esanti lova neturi … Skaityti toliau

5 klausimai apie miegą

pagal
Kiek valandų rekomenduojama miegoti nakties metu?

Užduodame 5 klausimus psichologui ir miego tyrinėtojui iš Centrinio Gegensburgo Universiteto:

Kiek valandų rekomenduojama miegoti nakties metu?

Kiek valandų rekomenduojama miegoti nakties metu?

Prof. Dr. Jurgen Zulley atsako: Statistiškai ideali miego trukmė yra 7 valandos +/- 2 valandos. Vieniems užtenka 5 valandų, o kitiems reikia net 10 valandų. Pastebėta, kad kuo žmonių amžius didesnis, tuo mažiau jiems reikia miego. Atlikome eksperimentą, kurio metu  leidome žmonėms be jokių trukdymų miegoti tiek, kiek jiems norėjosi. Praėjus keturioms savaitėms paaiškėjo, kad visi eksperimento dalyviai miegojo vidutiniškai 7 valandas. Tai įrodo, kad 7 valandos miego yra optimali trukmė, natūralus ritmas mūsų kūnui.

Ar miegas prieš vidurnaktį yra sveikiausias?

Prof. Dr. Jurgen Zulley atsako: Miego mokslininkai tiki, kad biologinis miego vidurnaktis yra tarp 3 ir 4 valandos nakties. Miegas iki šio biologinio vidurnakčio yra pats svarbiausias, nes tada mes giliai miegame 4-5 valandas.

Kaip išvengti miego sutrikimų?

Prof. Dr. Jurgen Zulley atsako: Pagrindinės nemigos priežąstys yra stresas ir blogas miegas. Kad miegotumėte giliai, turite užbaigti savo darbus ir mažiausiai 30 min prieš miegą pailsėti. Pastovus užmigimo laikas, rami muzika, gera knyga, relaksacijos pratimai, prieblanda ir tyla teigiamai veikia miegą. Nepatartina lovoje dirbti ir žiūrėti televizoriaus.

Taip pat skaitykite: Kūdikių miego sutrikimai

Kodėl nepatartina valgyti sunkaus maisto prieš miegą?

Prof. Dr. Jurgen Zulley atsako: Kad būtų suvirškinta soti vakarienė, mūsų organizmui reikia labai daug pastangų. 4 valandas prieš miegą nagalima valgyti sunkaus maisto. Suvalgytas sunkus maistas vakare tampa lyg akmeniu skrandyje, dažnai prabudinėjama, sapnuojami blogi sapnai. Aš rekomenduoju lengvą šiltą maistą, pageidautina – anlgliavandeniai. Idealu šiltas pienas su medumi. Jame yra miegą skatinančios medžiagos triptofano.

Kaip vertinate dienos miegą?

Prof. Dr. Jurgen Zulley atsako: Puiku. Mes rekomenduojame nusnūsti apie 10 min dienos metu, tačiau ne ilgiau. Viena valanda miego dienos metu neigiamai veikia nakties miegą. Išskirtinais atvejais, kai norite naktį būti budriais, pamiegokite dieną, tuomet naktį ilgiau neužmigsite.

Interviu su prof. Dr. Jürgen Zulley, Regensburgo miego medicinos centro psichologu, kelių knygų apie miegą autoriumi.

Kiek tau iš tikrųjų būtina miegoti?

Kūdikių miego sutrikimai

pagal
Kūdikių miego sutrikimai

Ką reikia žinoti tėveliams? Kūdikių miego/būdravimo ciklai yra trumpi. Pradžioje jie miega po 2-3 valandas be prabudimo. Kūdikiui augant miego laikotarpis pamažu ilgėja. Todėl prabudimas naktį kūdikiui yra normalus reiškinys. Pirmąją gyvenimo savaitę kūdikis paprastai miega nuo  16 iki 18 valandų per parą. Jis būdrauja mžadaug 6-8 valandas per parą. Visą pusę būdravimo laiko jūsų kūdikis … Skaityti toliau