Miegas

5 miego etapai:

Visą nakties miegą galima suskirstyti į 5 etapus/stadijas. Pirmoje stadijoje miegas yra lengviausias ie ne toks gilus. Ketvirtoje stadijoje – miegas yra giliausias. Penkta ir ilgiausia miego stadija yra REM (greito akių judėjimo) etapas arba kitaip vadinamas „sapnų miegas” ir skiriasi greitu akių judesiu ir ypatingai aktyviomis nervų ląstelėmis didžiojoje smegenų žievėje. Penktosios miego stadijos metu daugelis kūno funkcijų aktyvuojamos  (pvz.: padidėja kraujo spaudimas). REM (greito akių judėjimo) etapas yra idealus etapas pabudimui, kadangi smegenys šio etapo metu įprastai yra aktyvesnės nei kitų etapų metu. Idealiu atveju miegas vyksta pagal taisyklingą schemą. Todėl profesorius Jürgen Zulley pataria, kad žadintuvas skambėtų po 5,5 , 7 arba po 8,5 valandų, pradedant skaičiuoti nuo tada, kai užmiegate. Iš guvaus REM (greito akių judėjimo) etapo pabundama lengviausiai ir pakilios nuotaikos.

Ar visiems žmonėms reikia tiek pat miego?

Ne visai. Vokietijoje žmogus vidutiniškai eina miegoti 23:04 ir pabunda 6:18. Geriausias variantas: tas kuris miega nuo septynių iki aštuonių valandų, tas statistikai gyvena ilgiausiai. Labai mažas skaičius žmonių, kuriems reikia mažai arba labai daug miego, tai yra jiems reikia 5 arba 10 valandų miego. Iš esmės galioja taisyklė: kas gerai jaučiasi, neturi keisti savo miego proceso. Poilsio vertė neapibrėžiama miego trukme, tačiau gilaus miego kokybe. Individualius miego poreikius galima puikiai patikrinti atostogų metu be žadintuvo: po dviejų trijų savaičių miego trukmė geriausiai atitinka vidinio laikrodžio ritmą, sako: Jürgen Zulley, Regensburg`o universiteto miego medicininio centro vadovas.